Blog

«Önceki 123

Şınav Neden Önemli Nasıl Arttırılır?

Göğüs kaslarını geliştirmenin bir çok yolu vardır. Şınav hareketi göğüs kasları, arka kol kasları ve ön omuz kaslarını çalıştırması ve hiçbir ekipmana gerek duymaması açısından eşsiz bir egzersizdir. Dünya üzerinde hatırı sayılır yere sahip olan forumlarda, göğüs kaslarını geliştirmek için en iyi egzersiz olarak seçilmiştir. Şınav hareketi yapılışı sırasında temel olarak çalıştırdığı kasların yanında, bütün vücut kaslarını devreye sokmaktadır.  Yapılış şekli itibariyle, dengeyi sağlamak ve duruşu desteklemek için, omuz, sırt, karın, bel ve bacak kasları harekete geçmektedir. Bu durumundan dolayı, vücudun bütün kaslarını çalıştırabilen nadir hareketler arasına girmiştir. 

Devamı

Postür Bozuklukları ve Düzeltilmesi

Postur, Duruş Bozukluğu

Postür, vücuttaki organların sistematik olarak dizilişinin ortaya çıkardığı görüntünün tıp dilindeki adıdır. Anlaşılacağı gibi postür bozukluğu da görüntüde olan basit veya karmaşık bir hatadır. 

Devamı

Ne Kadar Ağırlık?

Fitness veya vücut geliştirme antrenmanları sırasında sıklıkla sorulan sorulardan bir tanesi kullanılması gereken ağırlıkların kaç kilogram olması gerektiği sorusudur. Aklımızı meşgul eden bu soru ve devamlı deneme yanılma yapılması, kullanılan ağırlıkların not olarak kaydedilmemesi zaman kaybetmemize neden olur. Bu zaman kaybı da kaslarımızın yavaş gelişmesine sebep olur. Oluşan zincirleme tepki antrenman psikolojimizi kötü yönde etkiler, performans düşüklüğüne ve ağırlık sporundan uzaklaşmamızı sağlar. Bunlardan dolayı antrenman sırasında seçeceğimiz ağırlıklar çok önemlidir. Seçeceğimiz ağırlıklarda önemli olan nokta ne kadar fazla olduğu değil, bizi ne kadar ağırlığın geliştireceği olması gerekir. Salonlarda, internette gördüğümüz inanılmaz ağırlıkları kaldıran insanlara özenip gereğinden fazla ağırlıkla çalışmak bize artı sağlamak yerine eksi sağlayabilir. En büyük eksisi ise geri dönüşü olmayan sakatlıklar olabilir. 

Devamı

Spor Yaparken Nasıl Bir Ayakkabı Kullanılmalı?

Ayaklarımız gün boyunca normal aktivitelerimizde baskı altında kalırken, fitnessvücut geliştirme çalışmaları başta olmakla birlikte yaptığımız sporun şekline göre vücut ağırlığımızın 3-4 kat daha fazla yük çekmek durumunda kalmaktadır.

Devamı

Zayıflama Stratejisi Belirleyin

Zayıflama Stratejisi Belirleyin  

Zayıflama konusu günümüzde dillerden düşmeyen, herkesin bir şeyler söylediği ilginç ve garip bir hal aldı. Yükselen obez nüfusunu engellemek amacıyla tv de kamu spotları bile yapılmaya başladı. Peki bu konuyu kolayca nasıl çözebiliriz? 

Devamı

Kol Kası Nasıl Daha Hızlı Gelişir?

Bir ağırlık çalışması yaparken 3 tip kas kasılması gerçekleşir. Konsantrik kasılma, eksantrik kasılma ve izometrik kasılma. Bu evrelerin döngülü bir şekilde gerçekleşmesiyle bir ağırlık antrenmanını gerçekleştirmiş olursunuz. Bir kas grubu ile ağırlığı kaldırdığınız evre konsantrik kasılmadır. Burada kasın tonusu değişmez ancak boyu kısalır. Kaldırdığınız bu ağırlığı tekrar indirirken yine aynı kas grubu eksantrik olarak kasılır. Bu çalışmayı art arda yaptığınızda kasın kasılma durumlarındaki değişikliklerin oluştuğu döngü uzama-kısalma döngüsü olarak adlandırılır. Ve bu döngü hipertrofi için çok çok önemlidir. Her bir kas grubu hipertrofi için farklı bir kasılma isteyebilir. 

Devamı
«Önceki 123